國(guó)家體育總局運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究所運(yùn)動(dòng)健康中心主任、健康中國(guó)行動(dòng)推進(jìn)委員會(huì)專家咨詢委員會(huì)委員厲彥虎接受記者采訪時(shí)說(shuō)：“人們?cè)诩倚菹⒌臅r(shí)候很多都會(huì)采用‘葛優(yōu)癱’的姿勢(shì)窩在沙發(fā)、床頭閱讀、看電視，用電腦、用手機(jī)等，這種姿勢(shì)極易引起脊柱變形，影響中樞神經(jīng)傳導(dǎo)，嚴(yán)重可能誘發(fā)椎間盤突出癥，繼發(fā)頸椎病、腰椎間盤突出、脊柱變形等，癥狀包括頭暈、厭食、情緒不穩(wěn)和四肢活動(dòng)不利等。而長(zhǎng)期居家也有可能出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)不足、過(guò)食油膩、過(guò)量飲酒、喜食辛辣、作息紊亂、睡眠不足等情況。”

　　對(duì)此，厲彥虎建議說(shuō)：“居家期間每天應(yīng)該保持一定的運(yùn)動(dòng)量，可以選擇原地大幅度擺臂慢跑、太極拳、八段錦等適量柔和運(yùn)動(dòng)方式，每天運(yùn)動(dòng)量以積累一到兩個(gè)小時(shí)左右為宜。睡前也可以利用床上或瑜伽墊，做簡(jiǎn)單瑜伽、脊柱平衡操等脊柱和四肢牽拉練習(xí)，以微汗為度。”運(yùn)動(dòng)之外，厲彥虎也建議注意飲食均衡清淡，充足補(bǔ)水，多喝清茶。規(guī)律作息，保證充足睡眠，不熬夜。保證心情平靜不要急躁。

　　特殊時(shí)期不但需要身體健康，心理健康也很重要，厲彥虎說(shuō)：“一定不要在社交媒體發(fā)激烈消極信息，影響情緒，不信謠、不傳謠，不但是對(duì)自己負(fù)責(zé)，也是對(duì)社會(huì)負(fù)責(zé)。更要時(shí)刻提醒自己，善待自己、善待家人、平靜情緒、心態(tài)積極、積極主動(dòng)約束管理自我，養(yǎng)成主動(dòng)健康，預(yù)防第一的最健康生活方式，從而維護(hù)增強(qiáng)免疫力、達(dá)到抵御病毒的效果，為打贏疫情防控阻擊戰(zhàn)貢獻(xiàn)力量。”(林劍/文 白宇/圖)

　　來(lái)源：中國(guó)體育報(bào)